Guter Schlaf ist wichtig für das Wohlbefinden.
Wer nachts nicht gut schlafen kann, spürt die Folgen davon meist noch den ganzen Tag.
Aber: Nicht jeder, der schlecht schläft, leidet unter Schlafstörungen. Nur wenn die Qualität und Dauer des Schlafs dauerhaft gestört sind, spricht man von einer Schlafstörung. Am nächsten Tag können Konzentrations- und Leistungsfähigkeit beeinträchtigt sein. Als Ursachen für unruhigen Schlaf gelten beispielsweise Depressionen, Atemwegs- und Lungenerkrankungen oder auch diffuse Schmerzen. Ebenso spielen Lebensumstände eine wichtige Rolle und so beeinflussen übermäßiger Stress und auch das Konsumverhalten den Schlaf. Betroffene, die nicht einschlafen können oder nachts häufig aufwachen und nur schwer wieder in den Schlaf zurückfinden, suchen nach Lösungen, um endlich wieder besser schlafen zu können. Wie das gelingen kann, lesen Sie hier.
Schlafhygiene
Eine gesunde und erholsame Nachtruhe kann man mit der richtigen Schlafhygiene unterstützen. Dazu gehört es vor allem, einen gleichmäßigen und für die Nachtruhe ausreichenden Rhythmus zu finden. Eine einfache, aber dennoch effektive Methode ist es, jeden Tag entspannt vor dem Schlafengehen in einem festen Zeitrahmen ins Bett zu gehen und auch wieder aufzustehen.
Außerdem sollte das Bett nur für die Nachtruhe und nicht zum Lesen, Arbeiten oder Fernsehen genutzt werden. Durch eine entspannte und beruhigende Umgebung kann man seinen Schlaf positiv beeinflussen. Darüber hinaus kann die Einnahme bestimmter Nahrungsmittel den Schlaf fördern, zum Beispiel Honig, Bananen, Haferflocken oder Nüsse.
Naturheilkundliche Methoden
Es gibt auch eine Reihe natürlicher Mittel, die eingesetzt werden können, um besser zu schlafen. Dazu gehört beispielsweise die Aromatherapie, bei der ätherische Öle wie Lavendel, Kamille, Zitrone und Pfefferminze verwendet werden. Auch Kräuter und alternative Heilpraktiken helfen bei Einschlafproblemen. Körperliche Bewegung wie Yoga, Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können ebenfalls dabei unterstützen.
5 Tipps, um besser schlafen zu können:
- feste Schlafenszeiten und Einschlafrituale
- abgedunkeltes, ruhiges und kühles Zimmer
- schweres Essen, Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen meiden
- Geräte, die ein bläuliches Licht ausstrahlen nicht benutzen (Smartphones / Computer)
- vor dem Schlafen Gedanken oder Gespräche über belastende Ereignisse meiden
Schlaf Apps
Eine clevere Möglichkeit, zur Verbesserung des eigenen Schlafs beizutragen, sind Schlaf Apps. Diese können helfen, das eigene Schlafverhalten besser nachzuvollziehen und geben Tipps, wie man seine Schlafqualität verbessern kann.
Fazit
Guter und erholsamer Schlaf ist entscheidend für das Wohlbefinden. Eine Reihe von Faktoren können Einfluss auf den Schlaf nehmen, jedoch gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie man die Schlafqualität verbessern kann. Dazu gehören die Schlafhygiene, aber auch naturheilkundliche Methoden zur Unterstützung des Einschlafprozesses. In jedem Fall sollte jeder versuchen, individuell das Beste für sein Schlafverhalten zu finden.
Zusatz: Ausreichend Bewegung
Ein Vollzeit-Job und ein stressiges Familienleben können anspruchsvoll sein und nicht immer schaffen Sie es im Alltag die eigenen Bedürfnisse zu pflegen. Ausreichend Bewegung ist für einen erholsamen Schlaf allerdings wichtig. Denn wer sich am Tag zu wenig bewegt, fühlt sich am Abend oft ruhelos. Integrieren Sie Sport oder einen Abendspaziergang in Ihren Alltag, um sich regelmäßig zu bewegen. Menschen, die im Büro arbeiten und sich selten vom Schreibtisch wegbewegen, profitieren von diesem Tipp besonders und finden vor dem Zubettgehen mehr Ruhe. Schau dir hier mein kostenloses Übungsvideo an und integriere Yoga & Pilates in deinen Alltag.
