Hast du auch manchmal das Gefühl, dass deine Füße schmerzen, wenn du nur wenige Schritte gegangen bist? Das ist kein seltenes Problem, besonders bei älteren Menschen treten häufig Fußschmerzen auf. Aber keine Sorge, ich habe ein paar einfache Übungen für dich, die dir helfen können, Fußschmerzen zu vermeiden und zu lindern.
Als kleiner Bonus findest du am Ende auch noch Tipps zur Fußpflege nach einer langen Wanderung.
Hier meine 4 Übungen, um schmerzende Füße im Alltag zu vermeiden
- Zehenheben: Setze dich auf einen Stuhl und lege die Fersen auf den Boden. Hebe nun langsam die Zehen an, bis du ein leichtes Ziehen in den Füßen spürst. Halte diese Position für einige Sekunden und senke dann die Zehen wieder ab. Wiederhole diese Übung mehrmals täglich.
- Fußrollmassage: Nimm einen Tennisball oder eine spezielle Fußrolle und rolle langsam über die Sohle deines Fußes. Konzentriere dich dabei besonders auf den Bereich unter dem Fußballen und der Ferse.
- Fußkreise: Stelle dich auf ein Bein und drehe langsam den Fuß im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal pro Fuß.
- Fußmuskulatur dehnen: Setze dich auf einen Stuhl und lege einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie. Ziehe die Zehen des Fußes zurück, bis du ein leichtes Ziehen spürst. Halte diese Position für 10-15 Sekunden und wechsle dann zum anderen Fuß.
Indem du diese Übungen in deine tägliche Routine einbaust, kannst du nicht nur Fußschmerzen vermeiden, sondern auch deine Balance und Stabilität verbessern. Achte aber auch darauf, dass du bequeme Schuhe trägst und deine Füße regelmäßig pflegst, um weitere Schmerzen zu vermeiden.
Ich hoffe, diese Übungen helfen dir weiter. Wenn du weitere Fragen hast, lass es mich gerne wissen.
Tipps zur Fußpflege nach langen Wanderungen, um schmerzende Füße zu vermeiden
Nach einer langen Wanderung kann es sein, dass deine Füße besonders beansprucht sind und Schmerzen oder Blasen auftreten. Eine gute Fußpflege nach dem Wandern kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und Verletzungen zu vermeiden.
Zunächst solltest du deine Füße gründlich reinigen und trocknen, um mögliche Infektionen zu vermeiden. Trage dann eine feuchtigkeitsspendende Creme oder ein Öl auf, um die Haut zu pflegen und zu beruhigen. Besonders effektiv sind auch Fußbäder mit Salz oder ätherischen Ölen, die Schmerzen lindern und die Durchblutung fördern können.
Sollten trotzdem Blasen aufgetreten sein, ist es wichtig, diese vorsichtig zu behandeln und nicht aufzustechen, um Infektionen zu vermeiden. Decke sie stattdessen mit einem speziellen Blasenpflaster ab und lasse ihnen Zeit zum Heilen.
Eine gute Fußpflege nach dem Wandern kann dazu beitragen, dass du schnell wieder fit bist für die nächste Wanderung. Verwöhne deine Füße also ruhig mal mit etwas extra Pflege.
Begleite mich bei meinen Yoga und Pilates Übungen um schmerzende Füße zu vermeiden.
Viele Grüße und viel Spaß beim Wandern,
Deine Brigitte Gabler
